亲爱的同学们：

新学期的脚步渐渐临近，相信大家都对即将到来的学习生活充满了期待，也可能会有一些小小的紧张和不安。在这里，想和大家谈谈开学前的心理调适，希望能帮助大家以更好的状态迎接新学期。

首先，要学会接纳自己的情绪。面对开学，可能会出现学习效率低、情绪低落、焦虑等现象，这些都是正常的情绪反应，不要因此而责怪自己。当出现类似情绪波动时，告诉自己：这都是暂时的，经过调整是可以改变的。比如，你可以找家长、老师或者好朋友谈一谈，将自己的不安讲出来；也可以进行适当的运动，通过挥洒汗水，将自己的负面情绪宣泄出来。

其次，接纳并调整作息规律。寒假期间，生活作息可能有所改变，假期里的懒散状态可能会让你在开学时没有时间紧迫感。所以大家的自我调节要从提高生活节奏和做事效率做起。建议大家逐步调整生物钟，制定一个和学校生活接近的作息时间表，按照平日上学的时间起床、睡觉、学习、运动，有规律的作息，从而更好地适应接下来紧张的学习生活。

然后，设定合理目标与规划。新学期意味着新的开始，我们可以借此机会设立个人学业和成长的目标，但务必确保目标既具有挑战性又切实可行。同时，做好每日、每周乃至整个学期的时间规划，明确自己的学习路径，避免压力过大或动力不足。可以将大目标分解成一个个小目标，逐步实现，每完成一个小目标，就给自己一个小奖励，这样会让你更有成就感和动力。

最后，给自己积极的心理暗示。每天给自己一点积极的心理暗示，你将会感到很轻松快乐。深呼吸，对着镜子说“我很棒”！接下来的这几天不妨给自己一个暗示：“终于要开学了！能见到亲爱的同学们，回到教室听老师讲课了，我又能好好享受学校的美好时光了。”当你对自己进行积极的心理暗示时，你会精神饱满、满怀期待地迎接新的学习生活，能很快地适应学校生活。

当然啦，学校的心理辅导室也可以是你尽情倾诉自己内心压抑和困惑的好地方。请放心，学校心理老师会本着“尊重、理解、真诚、保密”的原则，热情接待每一位来访者。如果你在学习、生活等方面出现心理不适和困扰，欢迎到这里来。老师将会与你一起分享成长的故事，帮你排除学习、生活中的烦恼，协助你走出困境，保持良好心态迎向崭新的学期。

当然，如果你不方便来到学校，你可以拨打：瓯海区心理辅导中心预约热线：56600525，服务时间：9：00—16：30（国家法定节假日除外）。

同学们，新的学期是一个新的起点，让我们一起以积极的心态、饱满的热情去迎接它吧！相信在新学期里，你们都能收获知识、收获成长、收获快乐！

瓯海区第二实验中学

2024年8月31日